市民跑者之王 ---波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練
別太努力，享受跑步的樂趣。
練習時，必須把意識放在"跑步的跑姿不能亂掉"、"要保護膝蓋上"
慢跑時的重點在時間，而非距離。
→不是「老樣子先跑十公里再說」，而是若把重點放在三十分鐘，或六十分鐘的時間，如何以更放鬆更悠閒瘩感覺來跑，中途用走的也無所謂。
需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。
消極的想法會讓動作變得不順暢
→跑馬拉松時，只要心理產生好痛苦阿的念頭，腳就會瞬間動彈不得，浮現在腦海中的負面思考也會瞬間控制整個身體。心理素質就是這麼重要，就算體能上有些劣勢，只要心理素質夠強大，就能成為相當大的優勢。
為何要跑馬拉松？
不要基於＂今天得跑完二十公里＂這種不得已的感覺來跑，而是打從心底感謝今天還能跑。
在＂明天還想再跑＂的心情下結束練習，這才是避免受傷、縮短時間的不二法門。
世界六大馬拉松：
東京馬拉松、倫敦、柏林、芝加哥、紐約、波士頓（門檻最高、最難入手）
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